Хотите узнать, как всегда побеждать?

Однажды двум людям посчастливилось узнать направление, в котором нужно искать пещеру. Они долго шли и остановились у развилки дороги, потому что никто из них не знал точно куда идти. Первый остался стоять, потому что боялся взять на себя ответственность, сделать неправильный выбор и потратить много времени на неверный путь. Второй путешественник выбрал путь и пошел по нему. Он прошел половину пути и понял, что ошибся. Вернулся назад и пошел по оставшейся дороге, а вскоре нашел нужную пещеру.


Конечно, у Вас нет необходимости куда-то идти, но Вы можете сделать что-то, чтобы победить привычку курить, прямо сейчас. Просто установите Quit Smoking, и это будет хорошим стартом! Приложение будет постоянно напоминать Вам о Вашей цели бросить курить и поможет снизить количество выкуриваемых сигарет. Тот, кто заботиться о своем здоровье и здоровье тех, кто рядом, всегда будет победителем.



Начни делать зарядку. Физические нагрузки помогут расслабиться, морально поддержат и заодно избавят организм от токсинов. Ходи пешком вместо машины или автобуса, поднимайся пешком по лестнице, а не на лифте и запишись в спортивный клуб ради начала новой жизни.
Делай дыхательные упражнения каждый день по 3-5 минут. Очень медленно вдохни через нос, задержи дыхание на несколько секунд, очень медленно выдохните через рот.
Найди себе партнёра – другого курильщика, который также хочет бросить курить. Подбадривай и помогай друг другу, обращайтесь к другу, когда почувствуете, что не выдерживаете.
Тщательно чисти зубы. Обращай внимание на то, как быстро улучшает их состояние и как они белеют. Представь себе и получи удовольствие от мысли о том, как они будут выглядеть через месяц, три или год.
Пейте много воды. Держите под рукой бутылку воды или сока и прихлёбывайте почаще. Во-первых, ты тем самым замените привычное движение «рука-рот», во-вторых, смягчить побочные симптомы детоксикации – сухость во рту и першение в горле
Осознайте, в какое время у тебя появляется желание курить, например: во время стресса, после еды, во время прибытия на работу и т.д. Постарайтесь избегать этих ситуаций, а если это невозможно – найди другие модели поведения в эти моменты
Напиши воодушевительную песню или стих на тему «Бросаю курить», о сигаретах, и что для тебя значит расстаться с табаком. Напевай или читай её каждый день.
Каждый раз, когда у тебя появляется желание курить, вместо того, чтобы закурить, запиши свои чувства или всё, что у тебя на уме. Носи этот лист всегда с собой.
Ты решил завязать совсем. Сделай уборку в квартире. Выкинь из дома пепельницы, зажигалки, памятные пустые пачки и предметы, связанные с курением.
"Хватит ли у меня силы воли??" Вспомни самые сложные вещи в жизни, которые ты уже сделал. У тебя есть желание, есть мотивы, есть решимость.
Поговори со своим врачом по поводу отказа курить. Поддержка и направленность, полученные от врача – проверенный способ улучшить твои шансы на успех.
Сохраняй позитивное отношение. Ведь это одно из наиболее позитивных действий, когда-либо производимых тобой.
Не используй в оправдание своего курения то, что ты можешь набрать вес. Ты станешь более активным и сможешь больше упражняться, сможет противостоять дальнейшему набору веса.
Дыши свежим воздухом и вдыхай его глубоко. Нюхай разнообразные и прекрасные запахи. Начни проводить время на природе. Многие новые ощущения ожидают тебя.
Не злись слишком сильно. Когда мы злимся, наши умы говорят нам, что мы нуждаемся в сигарете, чтобы пережить это чувство. Пока твой мозг не выучит, что для того, чтобы справиться со злостью, сигарета не нужна, старайся избегать ситуаций, которые могут расстроить тебя.
Не допускай голода. Это удивительно, как наши умы говорят нам, что все плохо, когда на самом деле нам надо всего лишь поесть.
Не допускай переутомления. При усталости мы легко становимся раздраженными, а когда мы раздражены, наш ум подскажет, что сигарета может помочь. Наше сопротивление слабнет, и тогда мы можем легко сказать: «Ну, хорошо, наверное, я покурю».
Найди, чем занять руки. Мы привыкли держать сигарету; прекращение курения может означать утрату для рук. Держи маленький резиновый мячик. Также хорошо играть с тестом или пластилином.
Не употребляй алкоголь, пока бросаешь курить. Как только алкоголь попадет в твое тело, твоя возможность сопротивляться значительно снижается.
Часто похлопывай себя по плечу. То, что ты делаешь – не легкая задача. Требуется много мужества, чтобы прекратить курить.
Помни, что дискомфорт, который ты можешь испытывать до двух недель, определенно закончится и тебе не придется испытывать его снова.
Помни, это первая сигарета ведет к возобновлению курения. Достаточно всего одной. Той одной, которой у тебя нет. Ты можешь выключиться, прикуривая эту одну всего на минутку. НЕ обманывай себя мыслями о том, что ты можешь начинать и прекращать курить, когда хочешь.
Носи с собой фотографию своей семьи или того, кто тебе дорог. Напиши на листе бумаги: "Я бросаю ради себя и ради вас" и прикрепи его к фотографии. Когда у тебя появится желание курить, посмотри на фотографию и прочти надпись.
Как только почувствуешь импульс закурить, займись чем-нибудь. Ранний вечер часто становится самым трудным временем дня. Займись спортом, хобби, встретьтесь с друзьями.
Найди замену сигарете. Если ты на встрече или вечеринке, возьми бокал с безалкогольным коктейлем, чтобы занять руки. Держи под рукой жевательную резинку.
Как только ты бросаешь курить, ты сразу же заметишь пополнение личного бюджета, сравнимое с весомой прибавкой к зарплате. Используй эти деньги, чтобы побаловать и порадовать себя и близких.
Срывы случаются, поэтому не отчаивайся. Многие бывшие курильщики делали несколько попыток, прежде чем справились с зависимостью.
Держи сигарету другой, непривычной для тебя рукой. Покупай сигареты, которые тебе особенно неприятны.
Затрудни себе доступ к сигаретам. Например, оберни пачку клейкой лентой или носи в дальнем кармане.
Предыдущий
Посмотреть все
Следующий

Рекоммендации:

  • Если хотите получать наиболее актуальную информацию используйте виджеты постепенно. Но Вы всегда имеете возможность установить все виджеты вместе или каждый по отдельности.
  • Перед использованием приложения рекомендуется пройти тест на определение вашего уровня зависимости от курения.